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专家:打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

编辑:凯恩/2018-09-28 13:57

  打太极拳要科学健身,切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时,拳架应相对高一点,当经过一段时间的习练,腿部力量增强,再逐步降低拳架,循序渐进才能够真正起到锻炼的效果,且不会造成对膝关节凤凰彩票(fh03.cc)的损伤。(金恒)

  有的初学者是在公园里“模仿”跟学,有的是看着电视教学节目跟凤凰娱乐(fh03.cc)学,缺乏正确指导,看不到自己的动作是否合理,冯金瑞教授表示,无论什么运动,都要顺应人体的生理结构,在打太极拳时,重心在两腿之间移动,落步时,一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致,绝对不能左右扭动,长此以往造成膝关节及相关韧带的损伤。

  太极拳是老百姓喜爱的健身运动,强身健体的作用也得到了科学的证实,然而,有人说练习太极拳会损伤膝盖,真的如此吗?对此,上海中医药大学传统保健体育教研室主任冯金瑞教授指出,这是一个误会,太极拳老少皆宜,但初学时要有人指导,掌握正确的技术动作,从而避免膝关节损凤凰娱乐(fh03.cc)伤等问题。

  太极拳很舒缓,有的人认为不要热身,其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢,一套拳打下来要10分钟时间,膝关节承载着全身重量,因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是,弓步、虚步等动作,腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖,这样可以将重量承载到大腿上,既锻炼了肌肉,也避免了膝关节劳损。